【健康】饭菜里加点它,骨头硬朗,不怕骨质疏松!还能降压、护血管

摘要: 吃点什么,防止骨质疏松

08-30 07:22 首页 北京大妈有话说



骨骼就像房屋支柱承重墙,对身体起着支撑、固定作用。


年轻时,骨骼密度大、强韧;而上了年纪就容易发生骨质疏松,出现骨头疼痛、身体变矮、驼背等问题,更为严重的是轻微的碰撞和摔倒都可能引起骨折



世卫组织甚至将骨质疏松症、糖尿病、心血管疾病共同列为影响中老年人身体健康的三大杀手。


如何预防骨质疏松,防止它对人体造成更大的伤害呢?其实方法很简单,只要在饭菜里加一种东西,就能帮你练就硬朗好骨头,不怕骨质疏松;同时还能降血压、护心血管,堪称中老年养生必备佳品!


它就是——虾皮。



小贴士

虾皮不是虾的皮,而是一种小虾(中国毛虾)被晾晒至干而成的食品,入口松软,味道鲜美。

饭菜里加点虾皮

再也不怕骨质疏松




虾皮是一种营养丰富的食物,钙含量高达991毫克/100克(成人的每日钙推荐摄入量为800毫克),可以称得上是含钙量最高的食品之一。


丰富的钙含量让虾皮成为缺钙者补钙的较佳途径,老年人尤其应该多吃,可以预防骨质疏松等症



虾皮还能降血压、护血管


除了含钙高,虾皮还有这些作用:




1
保护心血管



虾皮中含有丰富的镁元素,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好地保护心血管系统,可减少血液中的胆固醇含量,对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用。



2
缓解神经衰弱



虾皮还有镇定作用,常用来治疗神经衰弱、植物神经功能紊乱等症。




3
增强体质



老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。



虾皮是食品中补钙的首选。虾皮物美价廉,用途广泛,可汤、可炒、可馅、可调味,家常菜中的虾皮豆腐、虾皮油菜、虾皮韭菜、虾皮小葱、虾皮萝卜汤等等,均为鲜美的下饭佳肴。


特别推荐大家的吃法是:虾皮海带汤

?虾皮海带汤?

壮骨降血压

比吃保健品强100倍




海带素有“含碘冠军”、“长寿菜”的美誉。虾皮海带汤鲜香清爽,咸辣适中,可补钙补碘,壮骨降压,是很好的养生长寿汤。


材料:取海带半张,虾皮1把,红尖椒1颗,酱油、生抽、色拉油适量。


做法:



1

海带用水泡开,洗干净,沥干水后切菱形块备用;虾皮洗净,放菜筐中沥干水分;红尖椒洗净切丁。

2

坐锅放少量色拉油,热锅热油后先放入尖椒丁煸炒几下,然后倒入海带翻炒,再倒入虾皮,大火炒匀,加适量清水、酱油和生抽,大火烧沸,调小火熬15分钟即可。

吃虾皮前泡一泡

补钙更安全





1
虾皮先用水泡一下,不仅能保证食用安全,还可以去掉过多的盐分,以及可能存在的细沙。





2
用水泡能去除虾皮本身的一些不好的气味,如氨化后冲鼻子的气味,让做出来的菜鲜而不腥。

3

虾皮用水焯后烘干,再磨碎,当成调料添加到各种炒菜里,能让虾皮发挥最好的补钙效果。




需要注意的是,虾皮在水中泡的时间不能超过20分钟。虾皮个小皮薄,泡太久了,许多水溶性的营养物质也会析出、流失。


如果用凉水泡的话,要换3~5次水,如果用温水的话,泡两三遍就够了。



注意

1、因为虾皮含钙高,因此不能在晚上吃,以免引发尿道结石;


2、老年人吃虾皮补钙,每日不宜过多,而高胆固醇血症者,吃虾皮以限量为好。


虾皮物美价廉,是中老年人的补钙、护血管佳品,现在看到此文还不晚,快告诉家里做饭的人,这么好的东西也要推荐给朋友们,大家会非常感激你的~


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